A dieta das proteínas é uma aliada e tanto para emagrecer, acabar com os pneuzinhos e ainda turbinar os músculos. E o melhor: tudo isso sem perder o pique nem passar fome.

A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o decarboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso"

Entendeu porque a dieta das proteínas é tão potente?

E não é só isso, não. Uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral. "Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris", explica a nutricionista.

Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, comopeixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia. Bom, né?

Aprenda a ganhar Massa Muscular com Suplementos

Quem pratica atividade física como a musculação, por exemplo, almeja ter um corpo definido além de aumentar a massa muscular . A musculação, administrada com o uso de suplementos, é a principal atividade física que possibilita este resultado.

O aumento da massa muscular ajuda a definir melhor o corpo, mas ele deve ser aliado com a perda da massa gorda. Esta perda pode variar de pessoa para pessoa, da alimentação e de quantas vezes na semana se pratica uma atividade física. Para auxiliar neste processo de ganho de massa muscular e perda da massa gorda do corpo, recomenda-se fazer o uso de suplementos alimentares.

Existem no mercado diversos tipos de suplementos alimentares que auxiliam no ganho de massa muscular, a sua reação no corpo irá depender da intensidade da atividade física, pois é isso que fará com que ocorra o aumento de massa muscular, ou hipertrofia, que nada mais é do que o aumento de tamanho do músculo.

O uso de suplementos alimentares para ganho de massa muscular somente irá fazer efeito se você consultar um nutricionista, fazer uma dieta balanceada e praticar uma atividade física intensa, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física. Este acompanhamento garante que você não sofra nenhum dano à sua saúde e nem fique lesionado por conta de um treino mal assessorado.

Conhecendo os Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Whey Protein: O mais famoso suplemento alimentar é extraído do soro do leite e é fundamental para quem deseja um aumento de massa muscular onde as proteínas são essenciais para o crescimento da musculatura. Consumindo este suplemento você ingere o que há de mais saudável da proteína, o que não acontece se você consumir carne vermelha, por exemplo, que além da proteína você consome gordura também.

BCAA: Os suplementos com BCAA's são indispensáveis para a síntese da musculatura. São compostos por aminoácidos de cadeia ramificada que possuem ação anti-catabólica que auxilia no desenvolvimento da musculatura. Geralmente são usados combinados com outros suplementos.

Creatina: Outro suplemento alimentar que visa o aumento do volume da musculatura. Esta é mais conhecida pela sua capacidade de “aumentar” um músculo, que para fazer um efeito significativo é recomendado seguir à risca as instruções de uso que vem na embalagem. A Creatina é indicada para aumento de massa muscular em treinos de alta intensidade que exigem força e potência muscular.

Além do uso de suplementos para ganho de massa muscular é preciso seguir algumas recomendações:

• Consulte um nutricionista para ver qual suplemento é mais indicado para você;

• Obedeça o treino estabelecido pelo instrutor, para que assim você alcance o resultado esperado e sem colocar sua saúde em risco;

• Cuide o tempo de intervalo entre uma série e outra;

• Tenha uma noite de sono tranquila e durma em média 8 horas. Uma noite bem descansada faz com que os músculos se recuperarem;

• Alongue-se antes e depois dos treinos para não prejudicar sua saúde;

• Pratique musculação no mínimo 3 vezes por semana, menos que isso você não terá um resultado satisfatório em relação ao crescimento de massa muscular.

 

Definição Muscular: Saiba como conseguir um corpo sarado

Se tratando de estética corporal e definição muscular , ouvimos muitas vezes as expressões “rasgados” ou “trincados” isso está relacionado em tornar visível à definição dos músculos no seu corpo, deixando-os bem definidos.

Dependendo da quantidade de exercícios físicos que você faz, esse volume pode aumentar, porém não é somente com a musculação que você vai conseguir uma definição muscular. Aliado à musculação está uma alimentação balanceada e rica em fibras e proteínas e, ao contrário do que se pensa, ingerir carboidratos em sua alimentação é fundamental, pois eles vão te dar mais energia no treino. Evite fazer dietas sem a consulta de um Nutricionista, pois somente ele pode lhe indicar quais categorias de alimentos e suplementos você pode fazer uso para chegar no seu objetivo final.Para que você consiga uma definição muscular satisfatória é necessário seguir alguns passos básicos e importantes:

1. Avaliação Física: Faça uma avaliação física. Ela vai mostrar a quantidade de gordura corporal que você precisa perder para começar a ter um corpo definido. Bem como que séries de exercícios são mais recomendadas para o seu caso. Junto você terá uma avaliação sobre alimentação, indicando quais alimentos terá que consumir.

1. Exercício físico: Os exercícios estimulam a queima da gordura, que continua a queimar algumas horas após o seu treino. Por isso, intensifique o seu treino com o instrutor e faça pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos em que sua frequência cardíaca fique acelerada.

1. Ingestão de Proteínas: Nosso corpo produz proteínas, porém os praticantes de atividades físicas necessitam de uma quantidade maior de proteína que seu organismo consegue produzir. O uso de suplementos de Proteína como a Albumina, Caseína e Whey Protein ajudam na definição muscular sem deixar de perder a massa muscular. Os suplementos podem ser ingeridos antes e depois dos treinos como, por exemplo, o BCAA que têm um papel fundamental tanto no processo de construção muscular, quanto na produção de energia.

Caso não queira fazer algum exercício aeróbico, é recomendado que se faça um programa de treino mais intenso. Abaixo está um exemplo de um treino de musculação.

Exercício	1ª semana	2ª semana	3ª semana	4ª semana	5ª semana	6ª semana
Abdominais	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Remada curvada	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Rosca direta	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Elevações laterais	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Tríceps de polia	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Supino	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso
Agachamento	3×30 reps.	3×40 reps.	3×50 reps.	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso	Consulte o instrutor para um treino mais intenso

 

Para os treinos a partir da quarta semana, é recomendado conversar com seu Instrutor Físico para ver novas possibilidades de treino alternando as ordens dos exercícios.

Na tabela acima existe um exercício físico para cada grupo muscular. As repetições dos exercícios significam 3 séries com 30 repetições onde o intervalo entre elas não deve ser maior que 1 minuto.

Lembre-se de alongar antes e depois do treino para evitar lesões e qualquer dúvida converse sempre com seu instrutor físico.